przerwy miedzy seriami

Co do diety sie zgodzę. Owszem, należy obciąć ilość spożywanych węgli, ujemny bilans kaloryczny. Jednak co do samego treningu. Hmmmm, raczej powyżej 12. Przerwy miedzy seriami skrócić do ok 30-60 sek. mniejsze ciężary, więcej ćwiczeń izolowanych (jednostawowych np rozpietki, unoszenia itp.) Koks. Jeszcze za wcześnie na jakikolwiek spalacz. Tak jak [...]

sztuki walki to aeroby co do pompek i przysiadow to wszystko zalezy od intensywnosci (liczba powtorzeń) i przerw, teraz cwicze klatke w domu to robie pompki i przerwy miedzy seriami 30sek

[...] w barach :D Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc Odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia stojąc Rower 30min robie zawsze w tej kolejnosci nigdy nie zmieniam . przerwy miedzy seriami tak kolo 30 sec-60sec zalezy czy ciezki dzien w pracy mialem czy byl blogi luz : zajmuje sie odwiertami i cieciem w betonie (robota nie najlzejsza ale [...]

[...] tluszczu !! Musisz do treningu dodac aeroby (20 min minimalnie !!). Cwiczenia na brzuch rob, ale w taki np. sposob (polecam): lawka skosna 20 powtorzen (na miesnie proste brzucha), skrety tluowia 50 powtorzen (na skosne brzucha) NAPRZEMIENNIE, po 15-20 sekund przerwy miedzy seriami. # takie superserie w zupelnosci starcza po 3x w tygodniu !!

oczyiście jeżeli chcesz spalić tłuszcz "tylko z bioder" to musisz wziąść sie za DIETE I AEROBY bo tłuszcz spala sie równomiernie i nie ma podziału na nogi czy klatke. Dieta redukcyjna pomorze ći w tym proponuje CKD albo inną. A co do treningu siłowego to zakres powtórzeń na nogi ok 15. Przerwy miedzy seriami ok 1 minuty. aeroby [...]

Ale tu kolega pisał że trening z ciezarem ciała-to nie beda takie przeciazenia jak w siadach 150 kg. Wtedy dla stawow moglo by byc nieciekawie-dlugie przerwy miedzy seriami. Lekka rozgrzewka a potem obwód: bieg bokserski w miejscu 30 sek przysiady 20p pajacyki 30 sek pompki 20p bieg bokserski w miejscu 30 sek wioslowanie hantla 20p wyrzuty nog w [...]

[...] Na masę osobiście polecam 10-6 powtórzeń pomijając nogi. A jeżeli kumpel walczy z nadwagą to powinien stosować przede wszystkim dietę i robić aeroby. Treningi wtedy powinny być bardziej pompujące, tzn mniejszy ciężar i więcej powtórzeń, krótsze przerwy między seriami. Ale samym takim treningiem napewno się nie odchudzi. Najważniejsza jest dieta.

[...] sprawa treningu. Podczas redukcji na treningu trzeba bardzo mocno zmęczyć organizm czyli wykonujesz swoj trening, moze to byc split, FBW, PUSH/PULL co chcesz ważne tu są przerwy miedzy seriami bys robil je do minuty. Do treningu siłowego aby zgubić tkanke tłuszczową trzeba dorzucić aeroby. Najlepszym wyjsciem jest zrobic po treningu 20 minut [...]

moze poprostu jestes przetrenowany, a skoro gibkosc jest dlw ciebie wazniejsza to dlaczego chodzisz na silownie? na silownie szytko jest wazne czodzi mi o przerwy miedzy seriami, obciazenie czy nie za duze.mysle ze powinienes tez skonsultowac sie z trenerem bjj i moze cwiczyc tylko wybrane partie maiesniowe z uwagi np na twoja specyfike sportu- [...]

moim zdaniem powinieneś w swoich treningach co jakiś czas zmieniać ćwiczenia aby nie przyzwyczajać mięśni zbytnio Robiąc te same ćwiczenia przerwy między seriami po czasie stracisz efekt pompy to normalne z odżywkami czy bez nich

[...] co 2-3 godziny, Trening: 3-4 razy w tygodniu,każda grupa mięśniowa(oprócz brzucha)raz w tygodniu,wolne ciężary,12 serii na duże grupy mięśniowe i 8 na małe,zakres powtórzeń w seriach 6-12,przerwy między seriami ok.2 minut........trochę to chaotyczne,ale nie jestem zbyt trzeżwy(dziś ostatki),w każdym razie pytaj dalej,jak czegoś nie rozumiesz.

Dieta pez suplementów ma sens!!! Ale nie musisz zwiększać czasu jaki trenujesz, trenuj do 1,5h dziennie. Wystarczy, że dodałeś jeden dzień w tyg. Ja np. trenuje 70minut najdłużej (klatka+triceps, barki+biceps, plecy) tylko stosuję krótkie przerwy między seriami.

Zakwasy to też nie jest wyznacznik dobrego treningu, tylko gorszej regeneracji/zbyt mocnego treningu. Skracaj przerwy między seriami np.

Musisz progresoowac, najłatwiej jest dokładać ciężaru ale można również powiększać ilość powtórzeń, zmniejszać przerwy między seriami, dokładacie serie, super serie. Jednak dla początkującego najłatwiej będzie starać się dokładać ciężar

[...] krótkiego drążka wyciągu do klatki piersiowej siedząc podchwytem 3 s.- 12-15 3) Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia do brzucha 3 s.-12-15 4) Wyprosty tułowia w leżeniu na ławce 4 s.- 15-20 Niezmiernie istotna jest intensywność – przerwy między seriami nie powinny przekraczać 45 sek. w zależności od wielkości grupy mięśniowej.

[...] proponuje 4s. na dwugłowe daj uginanie nóg leżąc. na plecy proponuje mc,drążek,wiosło,szrugsy na barki Wycisk sztangi,potem unoszenie bokiem i w opadzie.(tutaj daj po 3s wszystkiego i zakres pow 15-12 Oprócz 1 wyciskania) Na trica dałbym francus 4s,wycisk wąski 3s, i pompki w podporze tyłem 3s 12-15. przerwy między seriami krótkie 1-1.5 min. zdr

8-10 powtorzen jest na mase natomiast maksymalny wysiłek przy 15 powtorzeniach jest na rzeźbe ja polecam bardziej na mase efekty sa prawie rowne mniej meczarni i znacznie szybciej niz mialoby sie cwiczyc na rzezbe A tu o cwiczeniu na rzebe wiecej : Cykl na rzeźbę różni się tym od pozostałych, że jego celem jest zredukowanie tkanki tłuszczowej w [...]

Mozesz, dlaczego tak dlugi trening Ci wychodzi? Rozpisz tutaj swoj trening + przerwy miedzy seriami

Kolego - spróbuj najpierw o ile będziesz musiał zjechać z obciążeniami, by utrzymać przerwy między seriami jakie są w programie (to podstawa)

zwiększ intensywność a) przez zwiększenie serii b) przez zwiększenie l. powtórzeń c) większe ciężary (choć niekoniecznie) d) większa szybkość e) mniejsze przerwy między seriami f) dowolna kombinacja z poprzednich...